Dix idées reçues, clichés, stéréotypes et lieux communs en course à pied
Au début, tu dois alterner course (lente) et marche . Sinon, ton rythme cardiaque va probablement s'accélérer excessivement
Le fait d'alterner course et marche ne rend pas l'entrainement moins bénéfique
Plan pour commencer la course à pied : Plan d'entrainement en course à pied pour personnes sédentaires ou en condition physique moyenne. Ce plan est conçu sur le principe de l'alternance marche course lente .
Tu dois courir à ton rythme, et sans forcer, en particulier au début, parce que ton organisme est désadapté à l'effort
Tu ne dois surtout pas t' obliger à suivre quelqu' un qui est meilleur que toi
Il n' y a rien de tel pour t' écoeurer, pour te conforter dans l'idée que courir n'est pas pour toi
Tu dois terminer sans être fatigué, et avec l'envie d'en faire davantage
Certes, la quantité d'entrainement doit être progressivement augmentée, mais cette progressivité ne doit pas être systématique à chaque entrainement. L'augmentation doit d'abord concerner le nombre de séances, par exemple, trois séances hebdomadaires plutôt que deux
De plus, il faut tenir compte de ses sensations, des bons et des mauvais jours. La progression doit suivre une courbe ascendante, mais celle - ci n'est pas régulière : dans le cadre de la progression globale, il y a des hauts et des bas
Cette façon de procéder, fréquente chez le néophyte, est tout à fait déconseillée. Contrairement à ce que l' on croit, en s' y prenant de cette façon, on ne va pas progresser indéfiniment. Les progrès spectaculaires constatés au cours des premières séances vont vite se transformer en stagnation, puis en régression, malgré tout son désir de bien faire
Plus on s' acharne à forcer, et plus on régresse
Au contraire, à la fin de ton entrainement, les dix dernières minutes doivent être effectuées très calmement
Cours naturellement, sans penser à ta foulée. Ta foulée deviendra automatiquement plus longue au fur et à mesure, que l'effet de tes entrainements modifiera, et améliorera la physiologie de ton organisme
Si tu t' efforces d' allonger volontairement ta foulée celle-ci sera certes un peu plus longue provisoirement, mais immédiatement moins véloce. En fin de compte, tu courras moins vite et tu te fatigueras davantage
Tu dois laisser entrer l'air tout naturellement (entrouvir la bouche et ne respirer que par le nez), sans insister du tout. En revanche, tu dois insister à l' expiration pour vider l'air : on dit que l'inspiration est passive et que l'expiration est active. Evite de gonfler le haut de la cage thoracique
C'est le bas du ventre, qui doit se gonfler
Il faut t' habiller suffisamment pour ne pas avoir froid, mais le fait de suer ne fait pas maigrir. En transpirant, tu ne perds que de l'eau, qui sera d' ailleurs récupérée en buvant
Courir en continuant les mêmes excès d'hygiène de vie est plus risqué que de faire ces excès sans courir, en particulier s'il s'agit de tabagisme
Courir, régulièrement mais sans forcer, a une action favorable bien meilleure que les médicaments sur de nombreuses pathologie : cholestérol, tension, certains diabètes, stress etc
30 minutes de marche chaque jour suffisent pour commencer à faire baisser le cholestérol
Date de dernière mise à jour : 05/08/2013
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