1. Soyez progressif , tant en quantité qu'en fréquence des entrainements
2. Soyez toujours en aisance respiratoire , c'est à dire en ayant la possibilité de parler
3. N'hésitez pas à alterner la marche et la course
4. Ne forcez pas plus que votre niveau de forme ne vous le permet
5. C'est la régularité de l'entrainement qui vous fera progresser
6. Evitez les partenaires beaucoup plus rapides que vous
7. Ne forcez pas votre respiration lorsque vous courez. Votre souffle se régule automatiquement
8. Par temps froid, n'hésitez pas à courir avec un bonnet
9. Ne vous douchez pas immédiatement après avoir couru. Laissez d'abord redescendre votre température corporelle, jusqu'à ce que vous ne transpiriez plus
10. Prévoyez une pointure de plus pour vos running et achetez-les le soir de préférence
11. Vos sorties doivent être effectuées à distance de la période de sommeil principal
12. Bonne reprise

Dix idées reçues, clichés, stéréotypes et lieux communs en course à pied

 

 

Il ne faut pas que je marche sinon l'entrainement sera moins profitable

Au début, tu dois alterner course (lente) et marche . Sinon, ton rythme cardiaque va probablement s'accélérer excessivement

Le fait d'alterner course et marche ne rend pas l'entrainement moins bénéfique

Plan pour commencer la course à pied : Plan d'entrainement en course à pied pour personnes sédentaires ou en condition physique moyenne. Ce plan est conçu sur le principe de l'alternance marche course lente .

Il faut que je trouve quelqu'un de meilleur que moi pour m'entraîner pour me forcer à le suivre

Tu dois courir à ton rythme, et sans forcer, en particulier au début, parce que ton organisme est désadapté à l'effort

Tu ne dois surtout pas t' obliger à suivre quelqu' un qui est meilleur que toi

Il n' y a rien de tel pour t' écoeurer, pour te conforter dans l'idée que courir n'est pas pour toi

Plus je vais forcer, souffrir et terminer fatigué, et plus ce sera profitable

Tu dois terminer sans être fatigué, et avec l'envie d'en faire davantage

Je dois faire chaque fois davantage de distance que la séance précédente

Certes, la quantité d'entrainement doit être progressivement augmentée, mais cette progressivité ne doit pas être systématique à chaque entrainement. L'augmentation doit d'abord concerner le nombre de séances, par exemple, trois séances hebdomadaires plutôt que deux

De plus, il faut tenir compte de ses sensations, des bons et des mauvais jours. La progression doit suivre une courbe ascendante, mais celle - ci n'est pas régulière : dans le cadre de la progression globale, il y a des hauts et des bas

Je dois m'efforcer de faire à chaque fois le même parcours en moins de temps

Cette façon de procéder, fréquente chez le néophyte, est tout à fait déconseillée. Contrairement à ce que l' on croit, en s' y prenant de cette façon, on ne va pas progresser indéfiniment. Les progrès spectaculaires constatés au cours des premières séances vont vite se transformer en stagnation, puis en régression, malgré tout son désir de bien faire

Plus on s' acharne à forcer, et plus on régresse

Je dois terminer l'entrainement par un sprint

Au contraire, à la fin de ton entrainement, les dix dernières minutes doivent être effectuées très calmement

Je dois faire des efforts pour allonger ma foulée

Cours naturellement, sans penser à ta foulée. Ta foulée deviendra automatiquement plus longue au fur et à mesure, que l'effet de tes entrainements modifiera, et améliorera la physiologie de ton organisme

Si tu t' efforces d' allonger volontairement ta foulée celle-ci sera certes un peu plus longue provisoirement, mais immédiatement moins véloce. En fin de compte, tu courras moins vite et tu te fatigueras davantage

Je dois faire de grandes inspirations en courant

Tu dois laisser entrer l'air tout naturellement (entrouvir la bouche et ne respirer que par le nez), sans insister du tout. En revanche, tu dois insister à l' expiration pour vider l'air : on dit que l'inspiration est passive et que l'expiration est active. Evite de gonfler le haut de la cage thoracique

C'est le bas du ventre, qui doit se gonfler

Pour maigrir, il faut que je courre très couvert, pour transpirer

Il faut t' habiller suffisamment pour ne pas avoir froid, mais le fait de suer ne fait pas maigrir. En transpirant, tu ne perds que de l'eau, qui sera d' ailleurs récupérée en buvant

Si je cours, je pourrai manger n'importe quoi ou/et fumer

Courir en continuant les mêmes excès d'hygiène de vie est plus risqué que de faire ces excès sans courir, en particulier s'il s'agit de tabagisme

Courir, régulièrement mais sans forcer, a une action favorable bien meilleure que les médicaments sur de nombreuses pathologie : cholestérol, tension, certains diabètes, stress etc

30 minutes de marche chaque jour suffisent pour commencer à faire baisser le cholestérol